Bibliotheek
Oefeningen: welke spieren en hoe doe je ze?
Elke pagina beantwoordt de twee vragen die mensen over een oefening stellen: welke spieren ze traint en hoe je ze goed doet. Daarna de cues die helpen, de fouten die je kosten, hoeveel sets en herhalingen, en wat je in de plaats doet als het niet lukt.
Oefeningen
Filter op spier
25 oefeningen
Wegduwen van de borst
- BankdrukkenBorstBorst, triceps en voorkant schouders: de opstelling, de cues en hoe breed je vastpakt.Lees verder
- Chest press machineBorstBorst, met triceps: de zitting instellen, de hoogte van de handvatten en het verschil met bankdrukken.Lees verder
- Schuin bankdrukken met dumbbellsBorstSchoudersBorst en voorkant schouders, met triceps: de hoek van de bank, de baan van de dumbbells en ze op hun plek krijgen.Lees verder
Boven het hoofd duwen
Naar de borst trekken
- Barbell rowBovenrugBrede rugspierenBovenrug en brede rugspieren: de rughoek, waar je naartoe trekt en wat hij van je onderrug vraagt.Lees verder
- Seated cable rowBovenrugBrede rugspierenBovenrug en brede rugspieren: rechtop zitten, waar je het handvat naartoe trekt en welk handvat je kiest.Lees verder
Van boven naar beneden trekken
- Optrekken (pull-up)Brede rugspierenBovenrugBrede rugspieren en bovenrug: strikte techniek, je eerste pull-up halen, en pull-up tegenover chin-up.Lees verder
- Chin-upBrede rugspierenBicepsBrede rugspieren en biceps: de onderhandse greep, wat verandert tegenover een pull-up, en je ellebogen sparen.Lees verder
- Lat pulldownBrede rugspierenBrede rugspieren, met biceps en bovenrug: waar je de stang naartoe trekt, hoe breed je vastpakt (en wat een studie vond) en hoeveel je achterover leunt.Lees verder
Squat (kniedominant)
- SquatQuadricepsBilspierenQuadriceps en bilspieren: de opstelling, hoe diep je gaat (en wat studies vonden) en de fouten die diepte kosten.Lees verder
- Front squatQuadricepsVooral quadriceps, met een rechtop bovenlichaam: de front rack-positie, cues en het verschil met de back squat.Lees verder
- Leg pressQuadricepsBilspierenQuadriceps en bilspieren: je voetpositie, hoe diep je gaat, en je knieën op slot zetten (niet doen).Lees verder
Heupscharnier
- DeadliftHamstringsBilspierenBovenrugHamstrings, bilspieren en bovenrug: de opstelling, de speling eruit halen, en klassiek tegenover sumo.Lees verder
- Roemeense deadliftHamstringsBilspierenHamstrings en bilspieren: de heupscharnier, hoe laag je gaat en waarom hij zo goed is voor je hamstrings.Lees verder
- Sumo deadliftBilspierenQuadricepsHamstringsBilspieren, quadriceps en hamstrings vanuit een brede stand: hoe breed, de cues en wat er verandert tegenover klassiek.Lees verder
Lunge (één been tegelijk)
Heupstrekking (brug)
Armen zijwaarts heffen
Elleboog buigen (curl)
Elleboog strekken
Knie strekken
Knie buigen
Op de tenen komen
Hou elke set bij
PushBeyond houdt van elke oefening de sets, herhalingen en het gewicht bij, schat je 1RM en toont welke spieren je trainde. Gratis op iPhone en Android.