Gidsen
Trainingsgidsen
Korte, praktische antwoorden op de vragen die opkomen zodra je trainen serieus neemt. Geen schema’s om te kopen en geen wondermethode, alleen wat het bewijs ondersteunt en wat werkt in een echte week.
Elke gids beantwoordt de vraag in de eerste alinea en legt daarna uit waarom.
Voor wie traint
Progressieve overbelasting
Het principe achter elk trainingsschema dat werkt, en hoe je het toepast zonder vast te lopen.
Lees verderRust tussen sets
Hoe lang je wacht voor je volgende set, wat het onderzoek er echt over zegt, en waarom gokken je herhalingen kost.
Lees verderOne-rep max
Wat een geschatte 1RM is, de twee formules die ertoe doen, en hoe ver je het getal mag vertrouwen.
Lees verderJe eerste training
Wat je op dag één doet, een fullbody-sessie om mee te beginnen, en de ongeschreven regels die niemand uitlegt.
Lees verderSets per week
Hoeveel volume per week spieren opbouwt, waar het rendement afvlakt, en hoe je een set eerlijk telt.
Lees verderHoeveel herhalingen
Waarom spieren groeien over een breed bereik aan herhalingen, waarom kracht dat niet doet, en hoe je kiest.
Lees verderRPE en RIR
Twee manieren om te meten hoe zwaar een set was, hoe je ze gebruikt, en waarom beginners te laag gokken.
Lees verderEen trainingsschema kiezen
Fullbody, upper/lower of push pull legs: wat echt telt, en welk schema past bij de dagen die je hebt.
Lees verderOpwarmen voor krachttraining
Een opwarming van tien minuten die je klaarmaakt voor zware sets, zonder je vooraf te vermoeien.
Lees verderDe deloadweek
Wat een deload is, de signalen dat je er een nodig hebt, en hoe je die week doet zonder vooruitgang te verliezen.
Lees verderSpierpijn
Waarom je spierpijn hebt na het trainen, of je erdoor mag trainen, en waarom het geen maat is voor een goede sessie.
Lees verderEiwitten voor spieropbouw
Hoeveel eiwit spiergroei ondersteunt, waar de winst afvlakt, en hoe je het over de dag verdeelt.
Lees verderThuis trainen
Spieren opbouwen met lichaamsgewicht, elastieken of een paar dumbbells, en blijven vooruitgaan zonder zwaardere gewichten.
Lees verderHoe vaak trainen
Het gezondheidsminimum, wat spieropbouw vraagt, en waarom het aantal dat je volhoudt wint van het ideale.
Lees verderSupersets en dropsets
Twee manieren om hetzelfde werk in minder tijd te doen, en de oefeningen waar ze helpen in plaats van alleen vermoeien.
Lees verderKrachttraining na je 50e
Waarom krachttraining belangrijker wordt met de jaren, hoe je veilig begint, en waar je op let.
Lees verder
Voor fitnesscentra
Leden die dreigen af te haken
De gedragsveranderingen die een opzegging voorafgaan, en hoe een klein team er op tijd op reageert.
Lees verderAfhakers terugwinnen
Wie je eerst contacteert, wat je zegt en wanneer je stopt, als een lid niet meer komt opdagen.
Lees verderMinder no-shows bij lessen
Herinneringen, makkelijk annuleren, wachtlijsten en een eerlijke regel: praktische manieren om geboekte plaatsen te vullen.
Lees verderNieuwe leden onthalen
Een eenvoudig plan voor de eerste weken van een nieuw lid, de vroege signalen, en hoe je het meet.
Lees verder
Breng het in de praktijk
PushBeyond houdt elke set bij, timet je rust en volgt je records. Gratis op iPhone en Android.