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Guides d’entraînement
Des réponses courtes et pratiques aux questions qui surgissent quand on commence à prendre l’entraînement au sérieux. Aucun programme à acheter, aucune méthode miracle, seulement ce que les données soutiennent et ce qui tient dans une vraie semaine.
Chaque guide répond à la question dès le premier paragraphe, puis explique pourquoi.
Pour les pratiquants
Surcharge progressive
Le principe derrière tout programme qui fonctionne, et comment l'appliquer sans stagner.
À lire aussiRepos entre les séries
Combien de temps attendre avant la série suivante, ce que dit vraiment la recherche, et pourquoi deviner vous coûte des répétitions.
À lire aussiMaximum sur une répétition
Ce qu’est un 1RM estimé, les deux formules à connaître, et jusqu’où faire confiance au chiffre.
À lire aussiVotre première séance
Quoi faire le premier jour, une séance full-body pour commencer, et les règles tacites que personne n’explique.
À lire aussiSéries par semaine
Quel volume hebdomadaire fait grossir le muscle, où le rendement plafonne, et comment compter une série honnêtement.
À lire aussiCombien de répétitions
Pourquoi le muscle se développe sur une large plage de répétitions, pourquoi la force non, et comment choisir.
À lire aussiRPE et RIR
Deux façons de mesurer la difficulté d’une série, comment s’en servir, et pourquoi les débutants sous-estiment.
À lire aussiChoisir son split
Full body, haut/bas ou push pull legs : ce qui compte vraiment, et lequel convient à vos jours disponibles.
À lire aussiS’échauffer en musculation
Un échauffement de dix minutes qui prépare aux séries lourdes sans vous fatiguer d’avance.
À lire aussiLa semaine de décharge
Ce qu’est une décharge, les signes qu’il vous en faut une, et comment la mener sans perdre vos progrès.
À lire aussiLes courbatures
Pourquoi vous avez des courbatures, faut-il s’entraîner malgré elles, et pourquoi elles ne mesurent pas une bonne séance.
À lire aussiProtéines et muscle
Combien de protéines soutiennent la prise de muscle, où le bénéfice plafonne, et comment les répartir.
À lire aussiS’entraîner à la maison
Prendre du muscle au poids du corps, avec des élastiques ou deux haltères, et progresser sans charges plus lourdes.
À lire aussiCombien de séances par semaine
Le minimum pour la santé, ce que demande la prise de muscle, et pourquoi le nombre tenable l’emporte sur l’idéal.
À lire aussiSuperséries et séries dégressives
Deux façons de faire le même travail en moins de temps, et les exercices où elles aident au lieu de simplement fatiguer.
À lire aussiLa musculation après 50 ans
Pourquoi la musculation compte davantage avec l’âge, comment commencer sans risque, et ce qu’il faut garder en tête.
À lire aussi
Pour les salles de sport
Repérer les membres sur le départ
Les changements de comportement qui précèdent une résiliation, et comment une petite équipe peut réagir à temps.
À lire aussiReconquérir les membres absents
Qui contacter en premier, quoi dire, et quand s’arrêter, quand un membre ne vient plus.
À lire aussiRéduire les absences aux cours
Rappels, annulation facile, listes d’attente et règle équitable : des moyens concrets de remplir les places réservées.
À lire aussiAccueillir les nouveaux membres
Un plan simple pour les premières semaines d’un nouveau membre, les signaux précoces, et comment le mesurer.
À lire aussi
Passez à la pratique
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