Waarom vermoeidheid je vorm verbergt
Zware training bouwt tegelijk vorm en vermoeidheid op. Vermoeidheid verdwijnt sneller, dus een korte periode van lichtere training laat ze zakken terwijl het grootste deel van je vorm blijft. Daarom voelen sporters zich vaak sterker in de week na een deload.
Signalen dat je er een nodig hebt
- Je gewichten staan al twee weken of langer stil of gaan achteruit, terwijl je normaal slaapt en eet.
- Gewichten die vroeger matig aanvoelden, voelen zwaar vanaf de eerste herhaling.
- Pijntjes in je gewrichten, niet in je spieren, die van sessie tot sessie blijven hangen.
- Je ziet op tegen trainen, op een manier die nieuw is voor jou.
Zo verloopt de week
- Houd dezelfde oefeningen, zodat je ingeoefend blijft.
- Verminder je sets met ongeveer 40 tot 60 procent.
- Houd de gewichten matig, of verlaag ze met ongeveer 10 procent, en stop elke set ruim voor falen.
- Houd je gewone trainingsdagen als je van de routine houdt. Het doel is minder belasting, niet geen training.
Bevragingen van krachtcoaches beschrijven grotendeels dezelfde vorm: minder volume, iets minder intensiteit, ongeveer een week lang. Keer daarna terug naar je gewone schema, meestal waar je gebleven was.