Quels muscles travaille le curl bayesian ?

Les biceps, à partir d’une position étirée, bras derrière le corps.

Pourquoi l’appelle-t-on curl bayesian ?

Il doit son nom à Bayesian Bodybuilding, l’activité de coaching de Menno Henselmans, qui l’a rendu populaire. Le nom ne dit rien du mouvement lui-même.

Le curl bayesian est-il meilleur qu’un curl classique ?

Il travaille les biceps dans une position que les curls classiques n’atteignent pas. Nous ne connaissons aucune étude montrant qu’il fait prendre plus de muscle : utilisez-le en plus d’un curl classique, pas à sa place.

Curl bayesian : muscles et exécution

Comment faire un curl bayesian

Réglez une poulie en position basse avec une poignée simple.
Prenez la poignée d’une main et avancez, dos à la machine, jusqu’à ce que le bras soit légèrement tiré derrière le corps.
Placez-vous en fente pour l’équilibre, le pied du côté du bras qui travaille derrière. Tenez-vous droit, paume vers l’avant.
Montez la poignée vers le haut et l’avant en pliant le coude, sans bouger le haut du bras, qui reste légèrement en arrière.
Contractez en haut, puis redescendez lentement jusqu’à tendre le bras et sentir l’étirement du biceps. Finissez vos répétitions, puis changez de bras.

Les consignes qui aident

« Le coude reste derrière » : le haut du bras reste légèrement en arrière du corps pendant toute la répétition.
« Poitrine haute, épaule en arrière » : ne laissez pas l’épaule s’enrouler pour aider.
« Profitez de l’étirement » : le bas du mouvement est tout l’intérêt de l’exercice, descendez lentement.
« Seul l’avant-bras bouge » : sans vous pencher en avant pour monter la charge.

Les erreurs fréquentes

Laisser le coude avancer pendant le curl, ce qui en fait un curl poulie ordinaire.
Se placer trop près de la machine, sans étirement en bas.
Trop lourd : on se penche en avant et on lance la poignée.
Descendre trop vite et perdre l’étirement.

Travailler en étirement fait-il grossir davantage les biceps ?

L’idée du curl bayesian est qu’un muscle travaillé en position allongée se développe mieux. Les études sur d’autres muscles, comme les triceps et les quadriceps, vont dans ce sens. Pour le curl bayesian lui-même, nous n’avons trouvé aucune étude d’entraînement qui l’ait mesuré : un gain supplémentaire est donc un pari raisonnable, pas un résultat mesuré.

Dans tous les cas, c’est un bon exercice pour les biceps, doux pour les coudes. Associez-le à un curl qui charge le haut du mouvement, comme le curl au pupitre.

Séries, répétitions et charge

Pour la masse : 2 à 4 séries de 10 à 15 répétitions par bras.
Reposez-vous environ 1 minute entre les bras ou les séries.
Prenez une charge que vous pouvez descendre en 2 à 3 secondes à chaque répétition.

Variantes et alternatives

Curl incliné aux haltères : le même départ en étirement, allongé sur un banc incliné.
Curl haltères : le curl de base, facile à charger et à faire progresser.
Curl au pupitre : l’autre extrémité du mouvement, bras devant vous.
Curl marteau : plus de travail pour les avant-bras.

Suivre vos curls bayesian

PushBeyond enregistre la charge et les répétitions de chaque série et affiche l’historique de l’exercice. Sa carte musculaire compte le curl bayesian pour les biceps.

Curl bayesian : muscles travaillés et bonne exécution

En bref