Zo gebruik je het
- Neem een recente zware set van dezelfde oefening, liefst 1 tot 8 herhalingen, en schat hoeveel herhalingen je nog over had.
- Vul je doel voor vandaag in, bijvoorbeeld 3 sets van 5 op RPE 8.
- Laad het voorgestelde gewicht, afgerond op wat je schijven toelaten, en doe de eerste set.
- Stuur bij. Was de eerste set duidelijk makkelijker of zwaarder dan gepland, pas dan het gewicht aan voor de volgende. Daar draait RPE om: de dag beslist, niet het rekenblad.
Waarom de getallen een vertrekpunt zijn
Elke tabel als deze gaat ervan uit dat herhalingen in reserve netjes omzetten in een deel van je maximum. Voor de meeste mensen klopt dat bij basisoefeningen aardig, maar sommige sporters halen op een bepaald percentage meer herhalingen dan anderen, en vermoeidheid, slaap en techniek verschuiven de getallen van dag tot dag.
De schatting is ook maar zo goed als je RPE-score. Beginners schatten sets vaak zwaarder in dan ze zijn, dus ben je nieuw met RPE, dan kan het voorgestelde gewicht licht aanvoelen. Geen probleem: noteer het, en je inschatting wordt scherper.