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Calculateur de RPE

Entrez une série récente, avec sa difficulté, et l’objectif du jour : 5 répétitions à RPE 8, par exemple. Le calculateur estime votre 1RM à partir de la première série et donne la charge qui correspond à l’objectif. Si vous connaissez votre 1RM, entrez-le comme 1 répétition à RPE 10.

Une série récente
Répétitions
5
RPE
Votre objectif
Répétitions
5
RPE

Chargez environ

97,5 kg

Calculé 97,3 kg · 1RM estimé 120 kg

Tableau RPE : pourcentage du 1RM

Rép.RPE 10RPE 9RPE 8RPE 7
1100%93,8%90,9%88,2%
293,8%90,9%88,2%85,7%
390,9%88,2%85,7%83,3%
488,2%85,7%83,3%81,1%
585,7%83,3%81,1%78,9%
683,3%81,1%78,9%76,9%
781,1%78,9%76,9%75%
878,9%76,9%75%73,2%
976,9%75%73,2%71,4%
1075%73,2%71,4%69,8%

Calculé avec la formule d’Epley en ajoutant les répétitions en réserve. Les tableaux RPE publiés diffèrent d’un ou deux pour cent ; voyez chacun comme un point de départ pour la journée, pas une règle.

Intégrer ce calculateur à votre site

Gratuit pour tout site : collez le code là où le calculateur doit apparaître. Il se met à jour tout seul, ne dépose aucun cookie et ne charge rien de tiers. La ligne en dessous mentionne PushBeyond.

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<p style="max-width:640px;font-size:13px">Calculateur de RPE par <a href="https://push-beyond.com/fr/outils/calculateur-rpe">PushBeyond</a></p>
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Comment l’utiliser

  1. Prenez une série difficile récente du même exercice, idéalement de 1 à 8 répétitions, et estimez combien de répétitions il vous restait.
  2. Entrez l’objectif du jour, par exemple 3 séries de 5 à RPE 8.
  3. Chargez la charge proposée, arrondie selon vos disques, et faites la première série.
  4. Ajustez ensuite. Si la première série était nettement plus facile ou plus dure que prévu, changez la charge pour la suivante. C’est tout l’intérêt du RPE : c’est la journée qui décide, pas le tableur.

Pourquoi les chiffres sont un point de départ

Tout tableau de ce type suppose que les répétitions en réserve se convertissent proprement en part du maximum. Sur les mouvements polyarticulaires, c’est assez juste pour la plupart des gens, mais certains pratiquants enchaînent plus de répétitions que d’autres à un pourcentage donné, et la fatigue, le sommeil et la technique font varier les chiffres d’un jour à l’autre.

L’estimation ne vaut aussi que votre note de RPE. Les débutants jugent souvent leurs séries plus dures qu’elles ne le sont : si le RPE est nouveau pour vous, la charge proposée peut sembler légère. Pas de problème : notez-le, votre jugement s’affinera.

FAQ

Questions fréquentes

Que signifie RPE 8 ?

En musculation, RPE 8 signifie que vous avez terminé la série avec environ deux répétitions en réserve. RPE 10 est un vrai maximum, RPE 9 laisse une répétition, RPE 7 en laisse trois.

Peut-on utiliser des demi-points comme RPE 8,5 ?

Oui. RPE 8,5 signifie que deux répétitions de plus étaient peut-être possibles, et une certainement. Les demi-points sont utiles une fois vos notes régulières.

Pourquoi les tableaux RPE en ligne donnent-ils des chiffres un peu différents ?

Certains sont construits à partir de données de pratiquants, d’autres, comme celui-ci, à partir d’une formule. Ils concordent en général à un ou deux pour cent près, moins que l’effet d’une mauvaise nuit.

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