Opwarmsets berekenen

Vul het gewicht van je eerste werkset in. De calculator bouwt een opwarming op vanaf de lege stang, op ongeveer 40, 60 en 80 procent van dat gewicht met telkens minder herhalingen, zodat je aan je werksets begint ingeoefend maar niet moe.

Set	Gewicht	Herh.	Per kant
1	20 kg	10	Lege stang
2	40 kg	5	10
3	60 kg	3	20
4	80 kg	2	255
Werksets: 100 kg		2515

Zet deze calculator op je eigen website

Gratis voor elke site: plak de code waar de calculator moet komen. Hij blijft vanzelf up-to-date, zet geen cookies en laadt niets van derden. De regel eronder vermeldt PushBeyond.

<iframe src="https://push-beyond.com/embed/nl/warm-up-calculator" title="Opwarmcalculator" loading="lazy" style="width:100%;max-width:640px;height:820px;border:0;border-radius:12px"></iframe>
<p style="max-width:640px;font-size:13px">Opwarmcalculator door <a href="https://push-beyond.com/nl/tools/opwarm-calculator">PushBeyond</a></p>
<script>addEventListener("message",function(m){if(m.origin!=="https://push-beyond.com"||!m.data||m.data.type!=="pushbeyond-embed")return;document.querySelectorAll('iframe[src^="https://push-beyond.com/embed/"]').forEach(function(f){if(f.contentWindow===m.source)f.style.height=m.data.height+"px"})})</script>

Waarom deze opbouw

Opwarmsets zijn er om de beweging in te oefenen en aan de last te wennen, niet om je te vermoeien. Daarom dalen de herhalingen terwijl het gewicht stijgt: tien makkelijke herhalingen met de stang, dan vijf, drie en twee. Elke set blijft ver van falen.

De percentages zijn een gangbaar patroon bij coaches, geen wet. De grootte van de stappen telt meer dan de exacte getallen: groot genoeg om in vier of vijf sets bij je werkgewicht te komen, klein genoeg dat geen enkele stap als een schok voelt.

Aanpassen aan de dag

Zware dag van 1 tot 3 herhalingen: voeg een single toe op ongeveer 90 procent vóór je werksets.
Lichte dag of veel herhalingen: twee opwarmsets kunnen volstaan.
Een tweede oefening voor dezelfde spieren: een of twee lichtere sets zijn meestal genoeg, want je bent al warm.
Stijf of koud: blijf langer bij de lege stang in plaats van meer herhalingen te doen op de zwaardere stappen.

Vóór de eerste set

Opwarmsets werken het best na vijf tot tien minuten algemene beweging, zoals de fiets, de roeimachine of stevig wandelen, om eerst je lichaamstemperatuur te verhogen. De opwarmgids behandelt de hele routine, ook wat je met stretchen doet.

FAQ

Veelgestelde vragen

Tellen opwarmsets mee voor mijn sets per week?

Meestal niet. Ze blijven ver van falen en geven dus weinig prikkel. Tel alleen je werksets wanneer je je volume bijhoudt.

Hoe lang rust ik tussen opwarmsets?

Ongeveer zo lang als het duurt om de schijven te wisselen, een minuut of zo, oplopend tot twee minuten voor de laatste en zwaarste stap.

Moet ik voor elke oefening opwarmen?

Voor de eerste oefening voor een spiergroep wel. Latere oefeningen voor dezelfde spieren hebben weinig of geen extra opwarming nodig.

Log elke set, opwarming inbegrepen

PushBeyond houdt elke set bij en start een rusttimer tussen je sets. Gratis op iPhone en Android.

Download in deApp Store Ontdek het opGoogle Play